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　　坐飞机旅行很少能让人省心。如果你睡眠质量不佳，时差会严重扰乱你的睡眠周期。想摆脱这种困扰，不妨看看下面的建议吧。

　　睡个好觉

　　坐飞机旅行总是让人不省心。即使最淡定的旅客也会因为机场的拥挤人潮、航班延误（或取消）和行李丢失等麻烦慌了手脚。

　　但是对那些被失眠困扰的人们来说，飞行会带来一些额外的麻烦。正常行程会被飞行打乱，尤其是时差问题，会严重破坏睡眠周期。

　　如果你经常要跨时区出行，不妨试试这些建议吧。不过它们也并非放之四海皆准的，只是能让你在假期时，不必因为时差没倒好而哈欠连天。

　　褪黑激素

　　褪黑激素是一种天然激素同时被作为补品出售。可以调节人体的睡眠与苏醒周期。它的水平在入夜后开始上升，在凌晨达到最高值，然后到早晨降至最低。一些研究表明，服用褪黑激素能够有效抵抗时差。

　　专家建议，服用褪黑激素的时间以旅行当天入夜后为宜，并连续服用数天。对于飞往东方的人们，有些专家则建议，在登机前几天的晚间（大约下午六七点钟）连续服用褪黑激素。

　　褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。

　　薰衣草油

　　薰衣草油（又被称为薰衣草精油）早已被证实具有促进睡眠的功效。2005年，在美国康涅狄格州的米德尔顿，一项由卫斯理大学心理学家进行的小规模研究表明，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽。

　　萨拉.阿尔特舒尔是自然疗法专家，每次在陌生的地方睡觉都容易失眠，因此一小瓶薰衣草精油成了她出行时必备的法宝。“洒几滴到旅馆的枕头上，那种迷人的芳香让我立刻就放松了。”她说道。

　　松树皮萃取物

　　这种膳食补充剂，一种已注册为商标的法国松树皮萃取物，在2008年意大利的一项研究中被证实，能够减轻时差带来的不适症状。

　　从登机前两天起，连续一周每天三次服用50毫克松树皮萃取物的人们，比起服用安慰剂的人们，他们大部分症状（包括疲劳、失眠和思维缓慢）都有所减轻。而且时差给前者造成的不适平均只持续18小时，后者则是39小时之多。

　　补充一点，服用此药剂前请先咨询医生。

　　处方类安眠药

　　卡洛斯.申克，医学博士，同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠：未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。他认为短效的安眠药如索纳塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）对于自西向东的飞行很有帮助（尤其是在横渡大西洋的飞行中）。

　　他告诉读者，在自东向西的飞行中，更长效的安眠药如鲁尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）则会更有效。

　　在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。申克博士补充道：“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。”

　　沐日光浴

　　在自西向东飞行时，你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助，另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒，可以打开一 盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光，”申克博士说道。他还补充了一点，尽量别打盹，因为那样往往会延长时差感。

　　如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地，申克博士提醒，晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神，另外，在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

　　提前适应

　　登机前调整作息，使其与目的地所在时区一致，这样有助于走在时差效应的前面。

　　如果你要飞往东方，可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方，则应该比平常晚睡些。（这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。）

　　逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则，有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。